top of page
Meditation in Silhouette

Was du in 8 Wochen lernst

Kursstruktur: 1× pro Woche, 60 Min.

  1. Grundlagen Stress und Nervensystem: verstehen, was im Körper passiert

  2. Trigger erkennen : persönliche Stressverstärker identifizieren

  3. Atem, Körper und Ruheanker: zügig in Balance kommen

  4. Gedanken und Gefühle regulieren: mentale Tools, die tragen

  5. Kommunikation und Grenzen: klar sagen, was du brauchst

  6. Erholung und Schlaf: Rituale für echte Regeneration

  7. Beziehungen und Netzwerke: Unterstützung bewusst nutzen

  8. Integration und Ausblick: dein nachhaltiger Praxis-Plan

Dein nächster Schritt

Spüre, wie es ist, wenn dein Nervensystem durchatmet.

Ablauf / Organisation

ChatGPT Image 8. Sept. 2025, 18_12_44.png

Dauer:

8 Wochen, 1×/Woche 60 Min.

Format:

kleine Gruppe oder 1:1-Begleitung (vor Ort im Allgäu und/oder online)

Start:

laufend, Terminabstimmung im Erstgespräch

Material:

Handouts, Audios, Übungspläne

Natürlicher Wasserfall

Ergebnisse, die unsere Teilnehmenden berichten

  • spürbar ruhigerer Geist, weniger Grübeln

  • besserer Schlaf und schnellere Erholung

  • mehr Klarheit in Entscheidungen & Kommunikation

  • Resilienz im Arbeits- und Familienalltag

Methoden, die du erlernst

Entspannung

Entspannung + Achtsamkeit

Progressive Muskelentspannung (PMR) Autogenes Training (Grundstufe) Atementspannung, Phantasiereisen Sinne und Düfte

ChatGPT Image 8. Sept. 2025, 17_36_40.jpg

Selbstmanagement + Kommunikation

Wahrnehmungslenkung, Energie-Haushalt Prioritäten, Micro-Pausen, Grenzen setzen Ressourcenaufbau, soziale Unterstützung

Für wen ist der Kurs geeignet?

  • Berufstätige und Führungskräfte mit hoher Taktung

  • Frauen, die sanft entspannen und stark auftreten möchten

  • Menschen, die Achtsamkeit im Alltag leben wollen (vor Ort und/oder online)

  • Hochsensible, die Tools für Reizreduktion und Selbstfürsorge suchen

​

Wenn du dich hier wiederfindest: Buche dein Erstgespräch, ganz unverbindlich.

ChatGPT Image 8. Sept_edited.jpg

Multimodales Stress- und Ressourcenmanagement

In 8 Wochen zu
mehr Ruhe und Klarheit

Stell dir vor, du startest gelassen in den Tag, atmest freier und setzt Grenzen ohne schlechtes Gewissen. Erlaube dir, heute damit zu beginnen.

Warum dieser Kurs wirkt

Ganzheitlich und alltagstauglich

Wir kombinieren Wissen über körperliche, mentale und emotionale Stressreaktionen mit praktischen Tools: Wahrnehmungslenkung, Selbstmanagement, soziale Unterstützung und Entspannungsverfahren, die du sofort anwenden kannst.

Sanft, aber wirksam

Du lernst, innere und äußere Stressoren zu erkennen, Ressourcen zu aktivieren und neue, gesunde Gewohnheiten aufzubauen.

Schritt für Schritt, ohne Druck.

​

Beginne jetzt, deine Energie zurückzuholen.

ChatGPT Image 28. Aug. 2025, 09_22_09 (1).png

Häufige Fragen (FAQ)

  • Nein. Du wirst sanft angeleitet, Schritt für Schritt.

  • Viele merken nach den ersten Einheiten mehr Ruhe; nachhaltige Veränderungen entstehen durch regelmäßiges tun und Selbsterfahrung.

  • Beides ist möglich, wir passen das Setup an deine Lebenssituation an.

bottom of page